15 Cara Ampuh Meningkatkan Mood supaya Kamu Nggak Gampang Burnout

Pernah nggak ngalamin males banget dan berasa nggak punya energi untuk beraktivitas? Kalau iya, apa yang kamu alami itu bisa jadi karena mood kamu sedang buruk.

Melansir siloamhospitals.com, mood yang buruk atau berantakan punya cukup banyak sebab. Bisa karena kelelahan, kurang tidur, stres dan tekanan pekerjaan, lapar, hubungan yang buruk dengan orang sekitar, punya tugas menumpuk, mengalami peristiwa tidak mengenakkan, dan PMS (Pre Menstrual Syndrom).

15 Cara Ampuh Meningkatkan Mood supaya Kamu Nggak Gampang Burnout

Tapi tenang, ada banyak juga lho cara ampuh meningkatkan mood yang bisa kamu terapkan supaya nggak gampang burnout. Mulai dari minum kopi, coklat, mendengarkan musik, olahraga, curhat, meditasi, menonton film, dan sebagainya. Untuk mengetahui lebih lanjut, yuk langsung aja simak penjelasan berikut!

1. Minum kopi 

Kopi mengandung kafein yang bisa membantu meningkatkan mood kamu. Kandungan kafein di dalam kopi mampu mengirimkan sinyal ke otak untuk meningkatkan hormon dopamin. 

Apa itu dopamin? Dopamin adalah hormon yang bermanfaat memperbaiki suasana hati dan memunculkan rasa bahagia. Meski begitu, nikmati kopimu perlahan dengan takaran yang wajar supaya tidak memicu masalah kesehatan yang lain.

2. Minum coklat

Bagi kamu yang tidak suka kopi, minum coklat dan teh juga bisa jadi alternatif untuk memperbaiki mood kamu. Coklat bisa membantu menurunkan kecemasan dan meredakan stres yang sedang kamu alami setelah sehari-hari beraktivitas.

3. Olahraga

Untuk meningkatkan hormon endorfin, tubuh perlu melakukan gerakan fisik. Dengan berolahraga, baik senam, yoga, stretching, jogging, atau melakukan aktivitas fisik lainnya, maka akan membantu memperbaiki suasana hati kamu. 

Melansir Mayo Clinic, gerakan fisik membantu mengelola stres dan membuat pikiran lebih rileks. Berolahraga bisa meningkatkan endorfin yang membuat kamu merasa senang dan terlepas dari kekhawatiran sehari-hari.

Tidak hanya itu, rutin berolahraga juga penting untuk menjaga stamina tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga kesehatan jantung.

4. Curhat

Bad mood juga sering kali bisa terjadi karena kamu terlalu banyak memendam semuanya sendirian. Sesekali, ceritakan kesulitan atau masalah yang sedang kamu hadapi kepada orang yang paling kamu percaya entah keluarga, pasangan, atau sahabat. Membangun komunikasi dan meluapkan isi hati sering kali bisa membuat perasaan menjadi lebih baik.

5. Meditasi

Untuk meningkatkan mood, meditasi juga dipercaya sebagai salah satu cara yang ampuh. Meditasi membantu menurunkan stres dan kecemasan, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki suasana hati. Beberapa jenis meditasi yang bisa kamu coba di antaranya meditasi kundalini, meditasi fokus, dan mindfullness.

6. Menonton film

Setelah lelah beraktivitas seharian, tidak ada salahnya menghibur diri dengan menonton film atau drama favorit kamu. Melihat para aktor tampan dan cantik, serta cerita lucu dan menarik sering kali bisa menjadi mood booster dan memunculkan perasaan bahagia.

7. Bermain dengan hewan peliharaan

Selain berinteraksi dengan orang-orang terdekat, bermain dengan hewan peliharaan juga ampuh untuk mengembalikan mood kamu, lho. Berdasarkan penelitian, bermain dengan hewan peliharaan seperti anjing atau kucing bisa membantu meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini mampu memberikan rasa tenang dan rileks. 

8. Mendengarkan musik

Cara ampuh lainnya untuk meningkatkan mood adalah mendengarkan musik. Mendengarkan musik dapat digunakan sebagai terapi relaksasi. Berbagai penelitian mengatakan bahwa mendengarkan musik mampu menurunkan tekanan darah, meredakan stres, menurunkan tingkat kecemasan, dan meningkatkan mood. 

Dengan mendengarkan musik bernada energik dan ceria, kamu juga akan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas. Tidak heran, di kafe-kafe atau tempat nongkrong sering kali memutar lagu supaya pengunjung bersemangat, mood-nya bagus, nyaman, dan betah.

9. Bermain game sejenak

Bermain game dengan batas waktu yang wajar juga bisa membantu memperbaiki mood yang berantakan, mengalihkan pikiran dari stres, dan membuat tubuh rileks. Jadi, tidak ada salahnya mainkan game kesukaanmu setelah lelah bekerja, ngampus, atau merasa jenuh dengan rutinitas sehari-hari. 

10. Tidur siang

Salah satu penyebab mood yang berantakan adalah kurangnya waktu tidur sehingga mata mudah mengantuk. Akibatnya, pekerjaan jadi tidak bisa dilakukan dengan optimal dan akhirnya memicu stres karena semakin menumpuk.

Oleh karena itu, luangkan waktu sejenak untuk tidur siang di rumah maupun di kantor saat jam istirahat, setidaknya 15 sampai 30 menit. Tidur siang bisa membantu mengembalikan mood dan energi yang hilang.

11. Menonton konten lucu

Cara ampuh meningkatkan mood selanjutnya adalah menonton konten lucu. Konten humor atau meme bisa membuat kamu tertawa, rileks, dan sejenak melupakan aktivitas keseharian yang menguras tenaga dan pikiran.

12. Makan makanan kesukaan

Berikutnya, makanlah makanan yang kamu suka untuk meningkatkan mood. Memakan makanan favorit bisa membuat hati senang dan menjadi obat untuk mengatasi rasa lelah atau tertekan setelah menghadapi pekerjaan dan kegiatan lainnya.

13. Lakukan digital detox

Digital detox berarti menghentikan aktivitas bermain sosial media sejenak dan fokus dengan real life. Hal ini penting untuk membantu mental dan mood kamu tetap aman karena sering kali media sosial menjadi wadah untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Jika tidak mampu mengontrolnya, maka lambat laun bisa memicu bad mood atau gangguan mental lainnya. 

14. Kunjungi tempat favorit

Kamar dan rumah yang berantakan pasti bisa membuat kamu jenuh dan memicu mood yang buruk. Maka, cobalah ke luar ke tempat nongkrong favorit yang tenang atau sekadar menghirup udara segar di luar rumah untuk menyegarkan pikiranmu kembali.

15. Menulis 

Terakhir, menulis atau biasa disebut journaling menjadi cara ampuh untuk melepaskan beban pikiran yang rumit dan tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata. Dengan menulis, kamu juga bebas mengekspresikan segala perasaan yang kamu alami tanpa perlu takut dihakimi.

Nah, itu tadi 15 cara ampuh meningkatkan mood supaya kamu nggak gampang burnout. Dari semua cara di atas, mana yang menurut kamu paling ampuh?